光目覚まし時計のおすすめ

光目覚まし時計とは、音ではなく光で起こす目覚まし時計です。人気ランキングで上位の光目覚まし時計は「起きれるようになった」等口コミ評判が高いです。
但し、中には「起きれない」「効果ない」といった方も･･･。
しかし、それには理由がありました。光目覚まし時計で「起きれない」「効果ない」理由と効果的な使い方を解説します。

光目覚まし時計で起きれる理由

まず、音の目覚まし時計で起きれない人が、何故、光目覚まし時計で起きれるようになるのでしょうか？
それには体内時計が関係しています。

 

1日は24時間。
対して人の体内時計の周期は25時間。
1時間の差があります。

 

これが起きれない根本的な理由です。
しかし、大半の方は、朝、きちんと起きれます。

 

それは朝、太陽の光を浴びる事で体内時計がリセットされるからです。

光目覚まし時計が必要な理由

朝、太陽の光を浴びる事で体内時計がリセットされる。
しかし、冬場と夏場では日の出時間が違います。
また、地域によっても異なります。
さらに、天気の日と雨の日では太陽の光の強さは異なります。

 

しかし、光目覚まし時計であれば、どの地域でも365日、同じ強さの光を浴びることが可能です。

光療法とは？

そもそも、光目覚まし時計とは、光療法から転用したものです。
光療法は、概日リズム睡眠障害と季節性感情障害（冬季うつ病）の症状を改善する効果があります
起床時に、照射時間として30分程度、10,000ルクスの照度をもった光を浴びます。
※参照：高照度光治療と睡眠障害の基礎知識【阪野クリニック】

光目覚まし時計で起きれない理由とは？

光目覚まし時計で「起きれない」のには主に以下の理由が考えられます。

照度が低い

体内時計のずれが大きい程、高い照度が必要です。
光療法としては10,000ルクス以上、一般家庭で、目覚めを促すのに最低2,500ルクス以上の明るさが必要と言われています。

 

5,000円前後の光目覚まし時計には、照度が250ルクスや300ルクスの物、あるいは照度が明記されていないものもあります。

 

体内時計のずれが大きくなければ、照度が低い光目覚まし時計での起きれる可能性は大です。
実際に照度が250ルクスのや300ルクスのYABAE[MY-12]やフィリップス[ウェイクアップライト（HF3519/15)]の口コミレビューは「起きれるようになった」など高評価です。

 

しかし、YABAE[MY-12]やフィリップス[ウェイクアップライト（HF3519/15)]で起きれない人は照度が足りていない可能性があります。

 

その場合は、照度が2,500ルクスのUENO-mono[ASASUN（朝サン）]、さらには20,000ルクスのmoonmoon「inti4」かmoonmoon「TOTONOELIGHTトトノエライト」がオススメです。

顔に光が当たっていない

朝の光は目の網膜に浴びる必要があります。
しかし、布団にもぐっていたり、光に背を向けていると光は届きません。
いくら照度の高い光目覚まし時計を使っていてもこれでは宝の持ち腐れです。
光目覚まし時計は、光が顔に当たる位置に設置しましょう。

体内時計のずれが大きく、リセットに時間がかかる

自分に合った照度の光目覚まし時計を光が顔に当たる位置に設置しても、その日からすぐに起きれるようになるとは限りません。

 

長年の習慣で体内時計のずれが大きいとそれをリセットするのに時間がかかるからです。
最低でも1ヶ月から3か月は続けましょう。

起床後も続けて光目覚まし時計の光を浴びていない

moonmoon「inti4」やmoonmoon「TOTONOELIGHTトトノエライト」の公式サイトには以下の記載があります。

 

目覚めた後も5～30分程継続して光を浴び続けると、さらに「眠りモード」から「目覚めモード」に明確に切り替わります。
"太陽のような強い光"を浴びる時間が長いほど、目覚めを促す脳内ホルモンである「セロトニン」の分泌がさらに促されるからです。

 

これはmoonmoon「inti4」を使って私が体験したことですが、光目覚まし時計で目覚めてからも5～30分程継続して光を浴び続けることで頭がスッキリしました。

 

「セロトニン」は夜には「メラトニン」に変わり、心地よい眠りを導きますので、「セロトニン」の分泌を促す事は重要です。

光目覚まし時計は「効果ない」「起きれない」理由と使い方【まとめ】

光目覚まし時計を使っても「効果ない」「起きれない」理由と効果的な使い方をまとめます。

「効果ない」「起きれない」理由

光目覚まし時計を使っても「効果ない」「起きれない」のには以下の理由が考えられます。

効果的な使い方

上記の4つの理由に対する対処方法及び効果的な使い方です。