光目覚まし時計の効果

何故、光目覚まし時計で起きれるのか？

人の体内時計は24時間周期より少し長めです。
1日は24時間なので、体内時計のリズムと生活のリズムが毎日ずれていくことになります。

しかし、私たちは夜に寝て朝起きるという生活を続けています。
それは、朝、太陽の光（強い光）を浴びることで体内時計をリセットしているからです。

この場合の”強い光”とは照度2,500ルクス以上の光を言います。

2,500ルクス以上の光を網膜に浴びると、「セロトニン」という覚醒ホルモンが分泌されます。

即ち、朝に2,500ルクス以上の光を浴びると「自然と目が覚める」ことが可能です。

2,500ルクス以上の光は太陽の光に限らず、人工的な光であっても効果は同じです。

朝に30分程度、2,500ルクス以上の光を浴びると夜眠くなる

朝に2,500ルクス以上の光を浴びることで自然と起きれるようになります。
しかし、睡眠時間は必要です。

その為には夜、眠くなりぐっすり眠る必要があります。

私たちが夜、眠くなるのは「メラトニン」という睡眠ホルモンが分泌されるからですが、「メラトニン」は実は「セロトニン」から生成されます。

即ち、朝「セロトニン」を沢山分泌できれば、夜「メラトニン」も沢山分泌されるということです。

従って、光目覚まし時計で目が覚めた後も30分程度、2,500ルクス以上の光を浴びることがオススメです。

2,500ルクス以上の光を網膜に受ける必要がありますが、光源を直視はしないで下さい。

目を閉じて瞼で光を受けるようにしてください。

うつ病等に効果はあるのか？

一部の睡眠障害やうつ病に有効とされる治療法の一種に光療法があります。そして、光療法の中に高照度光照射療法があり、これは高照度の光を浴びる治療法のことです。

高照度の光を浴びることで、体内時計をリセットするという考え方ですので、光目覚まし時計は、高照度光照射療法が元になっていると言えるでしょう。

但し、光目覚まし時計は治療器具ではないので、病気治療の場合は、医師への相談が必要です。

光目覚まし時計のメリット・デメリット

メリット

目覚まし時計と言えば通常”音”ですが、寝ている状態（リラックしている状態）を”音”で無理やり起こすわけですが、自律神経に悪影響を及ぼす必要があります。

その点、光目覚まし時計は自然と目が覚めるので、ストレスがありません。又、目が覚めるのは自ら分泌した「セロトニン」によるので、「目覚めスッキリ」です。

朝に強い光を浴びることで体内時計をリセットできるのが、光目覚まし時計ですが、天候に左右されません。

太陽の光だけだと、雨や曇りの日は照度が低くなります。
また、冬場は日の出の時間が夏場に比べて遅くなります。

その点、光目覚まし時計は1年365日、決まった時間に目覚めることが可能です。

デメリット

朝、2,500ルクス以上の光を網膜に浴びることが大事です。
照度は距離がn倍離れると、1/nの2乗になります。

光目覚まし時計は顔の正面に向けて20～30㎝の所に置く必要があります。
即ち、置き方に工夫が必要です。

しかし、この様に置いても、夜寝ている内に顔が逆を向いていたら、照度はかなり落ちます。

ですので、寝相が悪い方には不向きと言えます。

また、光目覚まし時計の効果は1日で分かる方もいれば3ヵ月かかる方もいます。

最初は、光目覚まし時計と音を併用されることをオススメします。

光目覚まし時計の選び方

光目覚まし時計を選ぶ時のポイントは5点です。

顔から20～30㎝の所で2,500以上の明るさ

これは光目覚まし時計を選ぶ最低条件です。

顔の正面に光が当たる

光源から同じ距離であっても向きが異なると照度は落ちます。
顔の正面に光があたるよう調節ができる、あるいは、顔の正面に光るが当たる設計がされていることも重要です。

徐々に明るくなる（日の出を再現）

日の出から徐々に明るくなります。
この状態を再現した機能が付いていることも大事です。

いきなりパッと明るくなるより徐々に明るくなるのが自然です。

目に優しい（紫外線カット）

光源を直視することは避けるべきです。

しかし、目が覚めると光源を直視することになります。
そこで、目に優しい設計がされている光目覚まし時計がベターです。

LEDライト

LEDライトは長持ちするので省エネになります。
また、蛍光灯と違い、熱を持ちにくいので、誤って触っても安心です。

アラーム機能

光目覚まし時計ですぐ起きれる人も入れば起きれない方もいます。
最初は、音が鳴る時計との併用がオススメです。

勿論、今まで使っていた音がなる目覚まし時計やスマホも使えが済む話なので、これはあまり重要ではありません。

光目覚まし時計のおすすめランキング

通販で人気の光目覚まし時計のおすすめランキングです。

「inti4（インティ4）」を4ヶ月使ってみた視点から7製品を徹底比較した結果、最強の最強の光目覚ましはムーンムーン「inti4（インティ4）」となりました。

1位　ムーンムーン「inti4（インティ4）」
2位　ソーラートーン「ブライトライトME＋」

「ブライトライトME＋」の明るさは「inti4（インティ4）」より断然明るいのですが、値段と大きさを検討してこの結果になりました。

明るさは申し分なく、光も広範囲なので冬季鬱病の方にはオススメです。

7つの光目覚まし時計を比較しましたが、残りの5製品は「おすすめ出来ない光目覚まし時計」になり、ランキング外です。

ムーンムーン「inti4（インティ4）」

「inti4（インティ4）」は2015年にOKIRO（オキロー）がモデルチェンジしてinti　squareになり、さらに進化して現モデルになりました。

「inti4（インティ4）」は「マツコの知らない世界」で紹介されたり、メンタリストDaiGoさんも推奨するなど、注目の光目覚まし時計です。

しかし、Amazonのカスタマーレビューは5つ星の内2.9（27件）と低評価です。
口コミレビューを見ると低評価の理由は初期不良にあるようです。
※レビューにある誤作動については現在改善されています(2019/2/26時点)。

実際に4ヶ月使っている私は初期不良も無く、製品に満足しています。
照度計で計ると光源から30㎝で3,000ルクス以上あり、朝、音に頼らなくも光で起きれるようになりました。

「inti4（インティ4）」は全額返金保証もあり、良心的です。

現在、公式サイトでは値引キャンペーン［期間限定］を実施中です。
特典付きです。
「inti4（インティ4）」を求めるなら、公式サイトが最安値です。
公式サイト⇒i光目覚し時計inti4

ソーラートーン「ブライトライトME＋」

Yahooショッピング

Amazon

Amazonのカスタマーレビューは5つ星の内4.1（45件）と評価は高いです。
※楽天では取り扱いがありません。

照度は30cmの距離で10,000ルクスあり、高照度光療法に使用する高照度照明器具です。

医療器具ではありませんが、様々な医療機関に導入されているようで、冬季鬱病の方が「効果があった」という口コミがあります。

光目覚まし時計は明るさが決め手なので、照度が30cmの距離で10,000ルクスあれば、効果がないと言う方がありえないです。

角度調節はありませんが、高さと幅があり、広範囲に明るい光が浴びれるようです。

内容に釣り合った価格と言えるのではないでしょうか？
但し、スペースを取るので置き場所に注意が必要です。

おすすめできない光目覚まし時計

体内時計をリセットするには2,500ルクス以上の照度が必要です。
通販で人気でもこの条件をクリアしていない目覚まし時計は光目覚まし時計とは言えません。

照明付き目覚まし時計といった方が正確です。

以下の目覚まし時計は光目覚まし時計としてはオススメできません。

YABAE「Wake Up Light」MY-09

低価格ながら、Amazonのカスタマーレビューでは5つ星4.7（366件）と高評価です。
但し、ちょっと異常に良すぎではないかと。

特長的なのは次の2点です。
①太陽光を再現した日の出モードだけでなく、夕日模擬ライトが付いている。
②アラーム音がビビビではなく7種類の自然音である。

口コミを読むと、
①は小さなお子様を寝かせるのに良いようです。
②は通常の目覚ましい時計の音がストレスになっている方には好印象みたいです。

但し、明るさの明記がなく、「最大の明るさにしても暗い」というレビューもあり、照明付き目覚まし時計と考えるよいでしょう。

フィリップス社のウェイクアップライトと名前も形状もそっくりです。
フィリップスは100年以上前に設立された歴史のある会社なので、フィリップス社のWake Up Lightが先でしょう。

体内時計をリセットを期待する方にはおすすめできません。

トレードワン「ルミエール」70087

Amazonのカスタマーレビューは5つ星の内2.3（23件）と最低の評価です。
口コミを見ると、評価が低い理由は、光目覚まし時計うんぬん以前に不良が多い為です。

安かろう悪かろうの典型ですね。

最大発光量は、製品発光面の正面より距離約20cmで約2,500ルクス。
体内時計をリセットするのに必要な照度2,500ルクス以上の最低ラインをぎりぎりクリア。
ただし、四角い時計で台に置くだけで、角度調節も出来ないので、実際の明るさは照度2,500ルクスを下回るのは間違いないでしょう。

おすすめできません。

ムーンムーン「okiro」

Amazonのカスタマーレビューは5つ星の内3.0（35件）と低評価です。

inti(インティ)の前モデルです。
※2015年4月フルモデルチェンジしました。

公式サイトでは販売は終了しています。
現在は、中古品での販売になります。

現在は性能等がアップした「inti4（インティ4）」が販売されているので、あえて「okiro」を選ぶ理由がみつかりません。

フィリップス「ウェイクアップライト」HF3520

Amazonのカスタマーレビューは5つ星の内3.8（65件）と微妙な評価です。

値段の割に照度は300ルクスと明るさが全然足りないです。

さらに、海外製ということもあり、説明は英語、プラグの形状も日本と違うようです。

「朝すっきり起きられます。」という口コミもあるのですが、「この程度の光じゃ起きなかったです。」という口コミがあり、300ルクスの明るさでは当然だと言えます。

体内時計をリセットするという光目覚まし時計としてはおすすめできません。

エレス「ブライトアップクロック」

Amazonのカスタマーレビューは5つ星の内3.1（17件）と低評価です。

口コミを見ると、難点は大きさ。
高さが50㎝以上あります。
それも含めて不満な点が何点か指摘されています。
「タイマーなどの設定がありましたが、正常に動かずならない時がありました。」
「残念なのは、９０分前に一度点灯するのみで、あとは起床時刻をセットした時間に点灯するしろものです。」

光量は「まぶしいレベル」で申し分ないという口コミがあり、一定の効果はあるようです。

但し、明るさが2500～7000ルクスというのがどの距離なのか不明です。

値段の割に使い勝手は悪そうなのでおすすめしません。

光目覚まし時計のおすすめは？

通販で人気の光目覚まし時計7商品の内容を見てきましたが、おすすめ出来るのは以下の2商品です。

1位　ムーンムーン「inti4（インティ4）」
2位　ソーラートーン「ブライトライトME＋」

光目覚まし時計とは何？

目覚まし時計というと、一般的には「音」で起こすものですが、光目覚まし時計は「音」ではなく「光」で起こす目覚まし時計です。

何故、朝、「光」を浴びると起きることが出来るのか？
これについては⇒光目覚まし時計のおすすめは？効果・選び方・使い方は？

光目覚まし時計inti4とintiSQUAREとは？

光目覚まし時計intiSQUARE（インティスクエア）の後継モデルがinti4（インティフォー）です。

2017年12月に新発売されたようです。
intiSQUARは現在、中古品しか販売されていません。

inti4と数字が付いているので、前モデルはinti3で、その前にはさらにはinti2、inti1があるかとも思いきや、intiSQUAREからいきなりinti4という製品名に代わっています。

そもそも製品名の「inti」とは何でしょうか？

intiとは？

インティ（inti）とは、インカ大家億の伝説上の太陽神です。
太陽と虹の神とも言われています。
※公式サイトより

↓公式サイト↓

inti4はまるで太陽のような形状です。
一方、intiSQUAREは四角い形状です。
形状が四角いのSQUAR（四角）という名前をつけたのでしょう。

また、現モデルは、intiSQUARE以前のモデルについては情報がありませんが、最初のモデルから数えて4代目なのでinti4と「4」の数字がついているのではないかと思えます。

では、光目覚まし時計intiSQUAREとinti4の価格・照度・操作性・口コミ等を見ていきましょう。

光目覚まし時計intiSQUAREの価格・照度・操作性・口コミ

光目覚まし時計intiSQUAREの価格・照度・操作性

●価格：不明～Amazonマーケットプレイスでは中古品が18,000円で販売されています。
●照度：20,000ルクス
●操作性：操作しやすい

光目覚まし時計intiSQUAREの口コミ

光目覚まし時計intiSQUAREはinti4の前モデルです。
Amazonではマーケットプレイスで中古品の販売になる為か、口コミレビューはありません。

楽天に関しては、inti4の販売が2017年12月からなので、それ以前の口コミは前モデルintiSQUAREであろうことが推測されます。

2017年11月以前の口コミを見てみます。

「購入して1年以上経ちます。本当に設定時間に起床することができます。（但し、光が顔に当たる位置であれば）
起床時の気分も不快ではなく、自然に目が覚める感じです。」

「こちらの光目覚まし時計は希望の時間にふわ～っと目が開きます。=自分から起きている感。
同じ『起きる』ですが、全く別の『起きる』でした。」

「子供は最初のうちは物珍しい感じで目が覚めました。
不登校で起立性調節障害の我が子には耐性がついてしまったようで今はあまり活躍できていません。」

「二段ベッドの上段に寝ているため、置き場所が限られており、光をうまく顔に当てるのが難しいです。明るさは十分だと思います。」

「光を浴びて起きるので、目覚めはいい感じかもです。
作りは、確かに安っぽい感じだけど、操作しやすいボタンなので設定などは簡単でした。説明書はちょっとわかりにくいかも。個人差あると思います。」

「1年間使って見ましたが、去年に比べて朝に起きられるようになりました。継続して使うのが良いようです。」

「冬場でも夏場でも、雨の日や曇りの日でも、光目覚まし時計で一定の起床時刻で目覚めます。体内時計のリセットが出来る唯一の道具です。」

「うちには効果ありました。但し、置き型の時計の為、寝相が非常に悪い息子には、工夫が必要でした。天井にフックを付け、時計本体に太めのヒモを通し、フックにかけることでまんべんなく光が当たるようにしました。」

光目覚まし時計inti4の価格・照度・操作性・口コミ

光目覚まし時計inti4の価格・照度・操作性

●価格：27,700円（税別）
※公式サイトから24,800円（税別）
※期間限定価格です。予告なく、終了する場合があります。
●照度：20,000ルクス
●操作性：

光目覚まし時計inti4の口コミ

光目覚まし時計inti4の発売は2017年12月ですが、はAmazonでの取り扱いが2018年8月なので、口コミが少ないです。

楽天の口コミに関してはinti4の口コミレビューに前モデルintiSQUAREの口コミも混在しており、むしろintiSQUAREの口コミが多く見受けられるので、inti4の評価とは言い難いです。

楽天とAmazonの口コミを分析した記事は⇒光目覚まし時計inti4は効果なし？実際に使ってみた私が口コミを分析

光目覚まし時計inti4とintiSQUAREの比較

口コミ及び商品情報、商品の写真を比較した結果、inti4とintiSQUAREの違いがはっきりしました。

光目覚まし時計intiSQUAREの改善点

光目覚まし時計intiSQUAREは置き型で、光が斜め上に向く感じだったので、置き場所を選ばないと、顔に当てるのは難しかったようです。

その点、光目覚まし時計inti4はそのまま置けますが、フックにかけて上から顔に光が当たるように「壁掛けホルダー」が付属しています。

ここが前モデルの不満口コミを元に改良したのだと思います。

ただし、環境によっては「壁掛けホルダー」を設置する場所がないこともあります。
※我が家がそうです。

Amazonの光目覚まし時計inti4の商品ページには、inti4と一緒に「どっちもクリップ強力タイプ」がよく購入されているとあります。

楽天市場

Amazon

Yahooショッピング

さらに情報を調べてみると、元々inti4の公式サイトでは専用アタッチメントを販売していたもよう。
※現在は販売終了しています。

その専用アタッチメントと同じ商品が上記の「どっちもクリップ強力タイプ」のようです。

顔に光がしっかり当たるには環境によってはアタッチメントは必要になります。

光目覚まし時計inti4とintiSQUAREの形の違い

置き型と「壁掛けホルダー」が付いている違以外に形状の違いがあります。
四角（SQUARE）から丸（inti4）になりました。

インティ（inti）とは、インカ大家億の伝説上の太陽神のことなので、丸い形状の方が太陽のようで、製品名に合ってますね。

光目覚まし時計inti4とintiSQUAREの照度の違い

照度はintiSQUAREもinti4も同じ20,000ルクスです。

ただ、うまく顔に当たらないと効果は半減するので、inti4に進化して使いやすくなったと言えます。
公式サイト⇒光目覚ましinti4（起立性調節障害）

光目覚まし時計の種類と選び方

光目覚まし時計は、朝に明るい光を浴びることで、目覚めを促すセロトニンが分泌されると共に体内時計がリセットされ、「音」に頼らなくても、自然と起きれるようになる効果が期待できます。

但し、「光目覚まし時計」の統一した定義はない為、「光目覚まし時計」もどき商品が市販されているのが現状です。

上記の「明るい光」とは、光源から20～30㎝の位置で2500ルクス以上の照度があることが条件です。

照度は光源から距離が離れれば離れる程低くなりますので、光源の照度が2,500ルクスでは話になりません。
［関連記事］光目覚まし時計のおすすめは？効果・選び方・使い方・おすすめは？

価格が5,000円以下の安い「光目覚まし時計」もありますが、実態は間接照明付き目覚まし時計で、照度の記載がないものが殆どです。
［関連記事］安い「光目覚まし時計」の価格・口コミ比較～選んではいけない理由

「朝、起きれない」「スッキリ起きれない」といった方は、光源から20～30㎝の位置で2500ルクス以上の照度がある「光目覚まし時計」を選びましょう。

おすすめ光目覚まし時計の口コミ評判・照度・価格比較

当サイトで厳選したおすすめ光目覚まし時計の口コミ評判・照度・価格比較をご紹介します。

おすすめ光目覚まし時計の口コミ評判比較

表のAmazonと楽天の「割合」は、星1つ、星2つ、星3つの合計割合（％）です。
※各サイトの評価基準は異なりますので、同列ではありません。
※いずれも満点は5点（星）です。

おすすめ光目覚まし時計の照度・価格比較

価格はAmazonの参考価格（税込）です。
※日々変動します。

光目覚まし時計「光目覚まし時計inti4」

楽天市場

Amazon

公式サイト

光目覚まし時計「光目覚まし時計inti4」は、安い間接照明付き目覚まし時計でもなく、高照度光療法に使用する高照度照明器具でもなく、「朝、起きれない」「朝、スッキリ起きれない」人向けにまさに光目覚まし時計です。

「光目覚まし時計inti4」の口コミや正しい使い方については、別記事をご覧下さい。
［関連記事］光目覚まし時計inti4「効果ない」と言わない為の効果的な使い方
［関連記事］光目覚まし時計inti4は効果なし？実際に使ってみた私が口コミを分析

光目覚まし時計「Wake-Up Light HF3520」

楽天市場

Amazon

Yahooショッピング

Amazon取り扱い開始日: 2013/2/3

Philips(フィリップス)製の並行輸入品です。
Amazonの口コミ評判は5つ星中4.1、その内、星1つ、星2つ、星3つの合計割合は17％とまずまずの評価です。

口コミの内容を見てみましょう。
「睡眠時間が足りていないので、やっぱり起きるのがつらいはつらかったのですが、辛さの質が変わりました。」

「基本的にはとても満足です。思ったよりも少し大きかったのでかさばる感じはありますが、慣れると思います。」

「タッチパネルのプラスの部分の反応が鈍くてちょっと残念。並行輸入品だからアフターサービスは全くない」

「頭上に置かないとあまり効き目がないのと、寝不足と疲労困憊時には起きられませんが、それ以外は毎日気持ち良く朝を迎えることができています。」

「朝目覚ましをセットした時間の30分前から徐々に明るくなり、朝すっきり起きられます。」

「私の場合、劇的な効果があった！という訳ではないですが、これを使うとなんとなく起きれる気がします。」

今から5年前の発売です。
5年以上使っている口コミもありましたが、問題なく使えているようですね。

商品説明の300ルクスというのが光源からどの距離なのか定かではないのですが、「効果があった」という口コミが多いので驚いています。

光目覚まし時計「ブライトライトME＋」

Yahooショッピング

Amazon

楽天市場

●Amazon取り扱い開始日: 2008/8/11
●原産国 中国（ランプは日本製）
●使用時間と使用距離の目安 20-30分：30cm（10,000ルクス）、40-60分：50cm（5,000ルクス）、80-120分：70cm（2,500ルクス）

“30cm”の距離で10,000ルクスの照度を実現！と光目覚まし時計としては高性能です。

「高照度光療法に使用する高照度照明器具」と謳うだけのことはあります。

しかしながら、Amazonのカスタマーレビューは星5つ中4.０とまずまずの評価ですが、星1つ、星2つ、星3つの合計は29％と悪い口コミが多いです。

販売から既に10年が経っています。
この1～2年の悪い口コミと良い口コミの内容を見てみます。

光目覚まし時計「ブライトライトME＋」の悪い口コミ

「冬の間、気分の落ち込みが激しかったので、すがる思いで購入しました。当初は気持ち良く起きられていたのですが、次第に光になれてしまったのか、最近ではこの光で起きることは少なくなりました。」

光目覚まし時計「ブライトライトME＋」の良い口コミ

「毎年１０月頃から気分の落ち込みや全身の倦怠感が酷く、季節性うつを疑って購入を決めました。これまで投薬治療以外にも色んなサプリや健康法、ジムなど試しましたが、これを始めて数日でかなり気分の落ち込みが改善されました。」

「抑うつと冬季うつで朝の倦怠感に悩んでいましたが、目覚ましと同時にブライトライトME＋の光を浴びることで倦怠感が低減しました。」

「医師としての意見です。非精神科医の意見としてわたしには効きました。なんだか、快調です。私は当直先にも持って行ってますし2017年の買い物で一番良かったですよ」

光目覚まし時計「ブライトライトME＋」がおすすめの方

“30cm”の距離で10,000ルクスの照度を実現！とあり、高照度光療法に使用する高照度照明器具と謳うだけに、「朝、起きれない」人よりは「冬季うつ」等の症状がある方が購入して効果を感じているようです。

価格が高いですが、高照度光療法が必要な方におすすめです。

光目覚まし時計「ブライトアップクロックⅡ」

楽天市場

Amazon

Yahooショッピング

●Amazon取り扱い開始日: 2016/11/4

光目覚まし時計「ブライトアップ クロックⅡ」は、高照度光療法に使用する高照度照明器具「ブライトライトME＋」と同じくソーラートーンの製品です。

販売より2年経っています。
しかし、口コミの内容をみると、かなり古いものもあり、単にAmazon取り扱い開始日が2年前と言うだけのようです。

価格は「ブライトライトME＋」と比べると約半分です。

照度は以下の説明があり（楽天）、高照度です。

11500ルクス/10cm
6000ルクス/20cm
3000ルクス/30cm

楽天の口コミ評判はまずまずですが、内容をチェックしてみます。
※2017年と2018年の口コミを取り上げます。

直近2年の口コミが殆どないですね。

「思ったより大きく、設置場所に試行錯誤しました」

「買って一週間近く経ちますが起きられる感じがしません。私には意味がなかったのでしょうか？」

「体内時計を治すために購入しました。すごい光で目が覚めます。」

高照度ですが、物が大きいというのが難点です。
但し、大きいが故に、光が全体に届き、効果は上げやすいと言えます。

光目覚まし時計「LEDライトボックス SLT001」

Yahooショッピング

Amazon

楽天市場

照度は10000ルクスとあるのですが、光源からcmの場合か不明です。

「購入して1週間もせずに右の電源ボタンだけ押しても反応がなくなり使えなくなってしまったので返品させて頂きました…」

「10000ルクスはさすがに明るいです。」

口コミの内容はおおむね好評ですが、価格が5000円で10000ルクスというのはちょっと信じられません。

光目覚まし時計のおすすめランキング

以下の5点の口コミ・価格等を見てきました。

●光目覚まし時計inti4/INTI
●Wake-Up Light HF3520/フィリップス
●ブライトライトME＋/ソーラートーン
●ブライトアップクロックⅡ/ソーラートーン
●LEDライトボックス SLT001/Charmax

各々メリット・デメリットがあります。
以下のポイントを参考に光目覚まし時計のおすすめランキングを選びました。
・照度（光源から20～30㎝の距離で2,500ルクス以上）
・操作性
・価格
・口コミ
・その他（返品保証・他）

冬季うつ等でお悩みの方におすすめの光目覚まし時計

[st-rank rankno=”1″ bgcolor=”” color=”#000″ bordercolor=”” radius=”” star=””]1位[/st-rank]ブライトライトME＋/ソーラートーン
価格は高いですが、”30cm”の距離で10,000ルクスという高照度を評価しました。

口コミも悪くないです。

[st-rank rankno=”2″ bgcolor=”” color=”#000″ bordercolor=”” radius=”” star=””]2位[/st-rank]ブライトアップ クロックⅡ/ソーラートーン
“30cm”の距離で10,000ルクスという高照度を評価しました。
ブライトライトME＋/ソーラートーンと比べると半額に近い価格ながら、30cmで3,000ルクス、20㎝で6,000ルクス。

光療法では5000ルクスないし10000ルクスの照度がおすすめなので、上記の2点の光目覚まし時計がおすすめです。

朝スッキリ起きれない方におすすめの光目覚まし時計

[st-rank rankno=”1″ bgcolor=”” color=”#000″ bordercolor=”” radius=”” star=””]1位[/st-rank]ブライトアップ クロックⅡ/ソーラートーン
30cmで3,000ルクス、20㎝で6,000ルクスと高照度。
難点は大きすぎると言う事。但し、大きい故に広範囲に光が届きます。

[st-rank rankno=”2″ bgcolor=”” color=”#000″ bordercolor=”” radius=”” star=””]2位[/st-rank]光目覚まし時計inti4/INTI
20㎝の距離で2,500ルクス以上。
ブライトアップクロックⅡ/ソーラートーンに比べると、小型なのでしっかりと顔に光が当たる必要があります。

光目覚まし時計の種類と価格・違い

Amazonの光目覚まし時計の人気ランキングの上位には価格が5,000円未満の安い光目覚まし時計が並んでいます。

口コミの評判も高く、効果がありそうに思えます。
しかし、安い光目覚まし時計には安いだけの理由があります。

光目覚まし時計には種類があるのはご存知ですか？
光目覚まし時計には以下の3種類があります。

光目覚まし時計の種類

これらの光目覚まし時計の種類は何でしょうか？

光目覚まし時計の種類の違い

光目覚まし時計の種類の最大の違い照度の違いです。

光目覚まし時計は「光」で起きるには、2,500ルクス以上の明るさ（照度）の光（を目（の網膜）に浴びる必要があります。

この照度は光源から離れると低くなります。
※1m以上の場合、距離がn倍になると光の照度は光源の照度の1/nの2乗になります。…逆2乗の法則

光源から20～30㎝で2,500ルクス以上必要なので、実際の光源は25,000から30,000以上必要です。

光源から220～30㎝の距離での照度は以下になります。

光目覚まし時計の照度の違い

そして、照度の違いが価格の違いに表れています。

光目覚まし時計の価格の違い

①間接照明の「光目覚まし時計」：5,000円未満
②本来の「光目覚まし時計」：25,000円前後
③高照度光療法に使用する高照度照明器具「光目覚まし時計」25,000～40,000円

①間接照明の「光目覚まし時計」は本来の意味での「光目覚まし時計」ではありません。
単に音と共に光もつくという代物で間接照明付き目覚まし時計です。

安い光目覚まし時計の口コミ評判が異常に高い理由

以下はAmazonの光目覚まし時計の人気ランキング上位の商品です。

Amazo評判は5つ星中の評価、割合は星1つ、星2つ、星3つの合計が全体に占める割合です。

私はこの割合が20％を超える商品は「価格に見合った内容ではない＝買うべきではない」と考えています。
※例外もあります。

Amazonの光目覚まし時計の人気ランキング上位の口コミ評判・価格・照度比較

※価格は参考価格です。日々変動します。

5位までを見たわけですが、5商品中の4商品が価格が5,000円未満の安い「光目覚まし時計」です。

いずれも照度の記載がありません。
品番もありません。

恐らく中国製だと思われます。

評判は星1つ、星2つ、星3つの合計割合が20％を超える「光目覚まし時計」が3点。

残りの1点「UENO-mono ASASUN」は9％、総合評価は4.4と高評価です。
口コミの内容を見てみましょう。

光目覚まし時計「UENO-mono ASASUN」の口コミの内容

口コミの内容を見ると、間接照明付き目覚まし時計に対する評価です。
「光目覚まし時計」としての評価は少ないです。

「光目覚まし時計」としての良い評価のレビューの履歴を見ると、レビューの件数が少ない、「光目覚まし時計」のレビューの日付に近いレビューが多い等の特徴が見られ、ステマの可能性があります。

安い「光目覚まし時計」は、本来の「光目覚まし時計」とは言えません。

これで起きれる方も中にはいるかもしれませんが、普通に考えても効果は疑問です。

安い光目覚まし時計を選んではいけない？

「光目覚まし時計」に限らず、Amazonで販売されている安い商品には特徴があります。

安い光目覚まし時計はほぼ中国製

安い光目覚まし時計はほぼ中国製です。

「中国製＝良くない商品」ということはありませんが、「潰れやすい」、「サポートがない」ケースが多いのも事実。

また、品番がないことが大半なので情報を探しようがないです。

安い光目覚まし時計の口コミは怪しい？

さらに、高評価の場合もありますが、ステマ等正当でない口コミが疑われる場合もあります。

最初、高評価なのにつられて購入したら、ゴミ商品で、その後、悪い評価が増えたということもあります。

安い「光目覚まし時計」の場合は、間接照明を兼ねているので始末が悪いです。

「光目覚まし時計」であれば、「起きれない」＝「効果ない」となりますが、間接照明付き目覚まし時計は、音が鳴る目覚まし時計に間接照明が付いているというイメージなので、「起きれない」＝「効果ない」とは中々ならないからです。

「光目覚まし時計」の場合は、「起きれない」＝「効果ない」という口コミが必ずありますが、安い「光目覚まし時計」には「起きれない」＝「効果ない」といった口コミがないが私にはとても不思議に思えます。

元々、照度の低い間接照明だけで朝起きれるわけがないのに、「起きれない」＝「効果ない」という口コミが見られないのは不自然です。

おすすめの「光目覚まし時計」は？

間接照明付き目覚まし時計としてではなく、「朝、スッキリ起きれない」を解消してくれる「光目覚まし時計」をお求めの方にはお勧めしません。

光目覚まし時計inti4で何故「起きること」が出来るのか？

光目覚まし時計とは「音」ではなく「光」で起きる目覚まし時計です。

なぜ、「光」で「起きる」ことが出来るのか？
このことをしっかり理解しておくことが正しい使い方につながり、効果を実感するのに役立ちます。

朝、強い日差しを浴びると次のことが起きます。

体内時計がリセットされる

人類は、朝、日の出とともに起き、日が沈むと寝るという生活を古来より長年続けてきました。

そして、人間は体内時計（サーカディアンリズム・概日リズム）があり、24～25時間のリズムで生活しています。
※体内時計のリズムは人によって個人差があります。

朝、1日は24時間、体内時計は24～25時間、朝に強い光を浴びるとこのズレをリセットすることが出来ます。

即ち、「日の出とともに起き、日が沈むと寝る」という事です。
※「日が沈むと寝る」というのには、現実性がありませんが、「日の出とともに起きる」ことは可能です。

セロトニンが分泌される

セロトニンは目覚めを促す脳内物質です。
2,500ルクス以上の明るい光を目から浴びると活性化します。

即ち、「2,500ルクス以上の明るい光を目から浴びる」⇒「セロトニンが分泌」⇒自然と目が覚める。

夜暗くなると、セロトニンがメラトニンに変わる

メラトニンは睡眠を促すホルモンです。
※睡眠ホルモンと呼ばれます。

夜、眠くなるのはメラトニンの働きです。
メラトニンはセロトニンを原料に生成されます。

即ち、朝、強い光を浴びないと、セロトニンの分泌は少なく、夜暗くなっても、生成されるメラトニンの量は少なくなります。

そうなるとどうなるか？

夜、眠くならない＝眠れない、といった症状が起こり。
夜更かし⇒朝寝坊、の悪循環に陥る可能性があります。

朝、強い光を浴びることは、朝の目覚めを良くするだけでなく、夜に眠気を誘い、良質な睡眠を取る上で大事なことなのです。

↓公式サイト↓

光目覚まし時計inti4で効果を得る為の正しい使い方

光目覚まし時計inti4で「朝、スッキリ起きれる」効果を実感するには、次の点に注意する必要があります。

2,500ルクス以上の明るい光を浴びる

ルクスは明るさを計る照度の単位です。

一般的に2500ルクス以上の明るい光を浴びると効果があると言われています。

但し、照度は光源から離れれば離れる程、弱くなります。
1m以上の場合、距離がn倍になると、照度は1/nの2乗になると言われています。

例えば、光源から1mの所で照度が5,000ルクスだったとしましょう。
これが2mになるとどうなるか？
5,000ルクス×1/4＝1,250ルクスです。

光目覚まし時計inti4では、顔から20㎝程度のところから光を浴びることを推奨しています。

顔に位置で2,500以上ルクス以上の明るさを必要です。
1m未満の場合、上記の「逆2乗の法則」は適用しないようですが、私が実際に光目覚まし時計inti4の照度を計ったところ以下のようになりました。

光源から約2㎝：25,000ルクス以上
光源から約20㎝：2,500ルクス以上

距離が10倍で約1/10です。
光源から距離が1m未満の場合、距離がn倍になると照度は元の1/nになるのかもしれません。
※憶測です。

何を言いたいかというと、元々の照度が2,500ルクスでは話にならないということです。

5,000円前後の安い光目覚まし時計は照度の記載がないか、記載があっても低い照度です。

セロトニンの分泌を促したり、体内時計をリセットする効果は期待できないので注意しましょう。

光目覚まし時計inti4は顔から20㎝程度の所に設置します。

明るい光を目（網膜）から浴びる

ここも大事なポイントです。
「目（網膜）」から光を浴びる必要があります。
但し、光目覚まし時計inti4は目に優しいLEDライトを使用していますが、至近距離から光目覚まし時計inti4の光を直視するのはNGです。

従って、光目覚まし時計inti4を顔に向ける必要あります。
私は最初、光目覚まし時計inti4を顔から50㎝以上離れた場所で、方向も「光を顔に向けると良くない」と勝手に考え、別の方向に向けていました。
それでも使い始めは目が覚めたのですが、その内、効果を感じなくなりました。

そこで説明書を改めて読んで、大事なポイントに気が付きました。

この場合、上向きで寝た状態で正面から光が当たるのが理想です。

私の場合、その環境にないので、斜め上から顔に当たるところに設置しています。

光目覚まし時計inti4は壁掛けのフックがあるのですが、使っていません。（というか使える場所がありません。）

光目覚まし時計inti4は90度後ろに倒すことが出来ますが、前にや横には倒せません。
前や横に倒すことが出来れば使いやすいのですが。

それと、顔の真横あたりに光目覚まし時計inti4を置いたこともありました。
しかし、朝、起きると顔が反対側に向いていて、光目覚まし時計inti4の光に気が付きませんでした。

やはり、上からが良いです。

尚、布団を頭からかぶる人は、光が当たらないので全く効果がありません。
その状態で光目覚まし時計inti4に効果を期待するのには無理があります。

目覚めてからすぐに5分～30分程明るい光を浴びる

光目覚まし時計inti4を使って「効果ない」という方には、起きたら電源を切っている方が多いのではないでしょうか？

私も最初はそうでした。

しかし、起きてから30分、光目覚まし時計inti4の光を浴びるようにしたところ、頭というか体が覚醒することに気が付きました。

そもそも、毎日、20分程度日光を浴びることは、健康（特に骨の健康や子供の成長）に欠かせません。

しかし、冬場は日の出が遅いですし、夏場であっても雨や曇りの日は、強い光を浴びる事が出来ません。

その点、光目覚まし時計inti4なら1年365日、季節や天候に左右されず、朝に強い光を浴びることができます。

「光目覚まし時計inti4で効果を得る為の使い方」をまとめると以下になります。

「光目覚まし時計inti4で効果を得る為の正しい使い方」まとめ

2,500ルクス以上の明るい光を浴びる

明るい光を目（網膜）から浴びる

目覚めてからすぐに5分～30分程明るい光を浴びる

ここは大事なポイントです。

光目覚まし時計inti4を点灯させると30分たつと自動で灯りが消えます。
※時間の設定はできません。

光目覚まし時計inti4のHPには「5分～30分」とありますが、20分以上浴びるのが理想です。

朝から外に出て強い日差しを浴びることが出来るのであれば、この時間は短くて良いと思います。

但し、トータルで20～30分が目安になります。

光目覚まし時計inti4で「効果ない」と感じる時に知っておくべき事

前述の「光目覚まし時計inti4で効果を得る為の正しい使い方」をやっているが、「効果ない」という方は、以下の点もチェックしてみてください。

毎日続ける

「毎日続ける」ことは何事においても大事です。

3ヵ月は続ける

「毎日続ける」ことに続いて大事なのが、それを継続することです。
効果が出るまでの時間には個人差があるので、1日で効果がある人も時間がかかる人もいます。

光目覚まし時計inti4には3か月間の返金保証がついていますので3ヵ月続け見ましょう。
※返金保証には条件があります。公式サイト等でご確認下さい。

間違った使い方をしていても効果は出ません。
正しい使い方をした上で、毎日、継続して使いましょう。

睡眠障害の原因が別にある

光目覚まし時計inti4の役割は、朝に強い光を浴びる事で、セロトニンの分泌を促す（＝夜暗くなるとメラトニンに変化）、体内時計のリセットです。

しかし、「朝起きれない」「目覚めがスッキリしない」原因は様々です。
光目覚まし時計inti4の役割以外に睡眠障害の原因がある場合、効果が出ない可能性があります。
※これに関しては光目覚まし時計inti4に同封されている「睡眠改善インストラクターが教える人生が変わる睡眠読本」に触れられていますので、参考になるでしょう。

睡眠時間が短い

別の原因の1つが「睡眠時間が短い」ということです。
私は最初、光目覚まし時計inti4は睡眠時間に関わらず、セットした時間に起きれるものだと思っていました。

しかし、これは誤解でした。
光目覚まし時計inti4の説明の中で「7時間以上の睡眠」が推奨されていました。

私はそれを5時間の睡眠時間でやろうとしていました。

光目覚まし時計inti4を使っても短時間睡眠ができるわけではないので、ご注意下さい。
公式サイト⇒光目覚ましinti4（起立性調節障害）

光目覚まし時計inti4とは？

光目覚まし時計inti4はsquareの後継モデルです。
2017年末に発売されました。
※inti4とsquareの違いは別記事参照

光目覚まし時計inti4の大きな特徴は以下の点です。

光目覚まし時計inti4の口コミ比較

各サイトの評価基準は異なりますので、同列ではありません。
※いずれも満点は5点（星）です。

［楽天］：楽天では同じ商品を複数のショップで取り扱っている為、ショップの対応で評価も変わります。

［価格.com］：価格.comの評価は製品に対するものだけでメーカー応対のポイントは入っていません。

表のAmazonと楽天の「割合」は、星1つ、星2つ、星3つの合計割合（％）です。
※当サイトでは、基本的にこのの合計割合が20％以上の商品は「おすすめできない＝価格に釣り合った商品ではない」と判断しています。

［Amazon］光目覚まし時計inti4のn口コミ評判

Amazon口コミは4.0はまあまあの評判ですが、星1つが22％（3件）と悪い評価がついています。

元々、口コミ件数が少ないのでこれだけで判断は出来ません。
評価の内容を見てみましょう。

［Amazon］光目覚まし時計inti4の悪い口コミ

「納品書、商品説明、保証書など入っていない！」・・・①
「六角レンチが２つも入っているが必要ない！」・・・②
「アラームもならない！」・・・③
「電池も内蔵していないので作業用の照明にも使い回せず潰しがききません。」・・・④
「一度もこの時計では起きられていません。」・・・⑤

［Amazon］光目覚まし時計inti4の良い口コミ

［Amazon］光目覚まし時計inti4の口コミから分かる事

私は実際にinti4を使い、効果を体験しているので、悪い口コミと良い口コミの意味するところを判断することができます。

［Amazon］光目覚まし時計inti4の良い口コミに関するコメント

良い口コミを見ると、値段は高いが、「スッキリ起きれるようになった」等のコメントが多いです。

コメントの中に「私の勝手な思い込みかもしれませんが、価格と光量は比例するのかもしれません。」というのがありました。

確かにそうです。
体内時計をリセットするには2500ルクス（光源から20㎝程度離れたところで）の照度（明るさ）が必要です。

inti4を照度計で計ると2㎝程度だと20000ルクス以上ありますが、20㎝程度離すと2500ルクス以上になります。

照度（ルクス）は距離が少し離れるだけで、随分と落ちます。

元々の光源の照度（ルクス）が低いと、離れた場所では全く効果は期待できません。

5000円前後の安い光目覚まし時計は元々の照度が低いか、そもそも照度のの記載がありません。

［Amazon］光目覚まし時計inti4の悪い口コミに関するコメント

上記の「悪い口コミ」①②③④に対する私の意見です。

②③に関しては、他の購入者が補足コメントを入れています。

［楽天］光目覚まし時計inti4の口コミ評判

楽天の口コミ評判は、5つ星中3.61と低評価です。
さらに、124件中、星1つから3つまでが39％を占めています。
何が悪い評価に繋がったのでしょうか？

口コミの内容を見てみると、光目覚まし時計inti4の口コミだけでなく、前モデルのsquareの口コミも混じっていてややこしいです。

inti4の発売は2017年12月なので、それ以前の口コミは前モデルのsquareの口コミということになります。

当記事では、2018年1月以降の口コミを取り上げることにします。
※2018年1月以降の口コミであっても、前モデルsquareの口コミだと判断できるものは外してあります。

前モデルsquareを改良したのがinti4なので、inti4だけの口コミであれば、もっと評価が変わっていた可能性があります。
※光目覚まし時計inti4とsquareの違いは別記事参照

［楽天］光目覚まし時計inti4の悪い口コミ

［楽天］光目覚まし時計inti4の良い口コミ

［楽天］光目覚まし時計inti4の口コミから分かる事

2018年7月以前の口コミはinti4に関する口コミでないので、カットしたら、大半が良い口コミでした。

Amzon同様、「効果だがそれだけの価値がある」という口コミが多いです。
効果があった良い口コミを見ると、私も経験していることなので「私と同じ。分かる～」という感じです。

次に悪い口コミに関する私なりの考えを述べたいと思います。

光目覚まし時計inti4の悪い口コミに関するコメント

以下の①②は前述の「［楽天］光目覚まし時計inti4の悪い口コミ」に対応しています。

①は光目覚まし時計の特性を良くご存じの方の口コミです。
「朝起きらない」には様々が原因があります。
光目覚まし時計inti4は体内時計をリセットすることで朝の目覚めをよくるするものです。
従って、体内時計のズレが原因でない方は光目覚まし時計inti4を使っても効果は期待できないでしょう。

②効果には個人差があります。
また、①のように体内時計のズレ以外に原因がある場合、効果を実感できないかもしれまん。
しかし、いずれしろ、光目覚まし時計inti4を正しく使うことが必要です。

私は最初は正しい使い方をしていませんでした。
それでも、最初の1週間程は自然と目が覚めるようになりました。
しかし、その後、起きれなくなり、説明書をじっくり読んで正しい使いかを実践したところ、頭が覚醒するのを感じるようになりました。

「効果がない」という方には使い方を見直すと、効果が出る可能性があります。⇒光目覚まし時計inti4「効果ない」と言わない為の効果的な使い方

※光目覚まし時計inti4の具体的な使い方は別記事参照

光目覚まし時計とは何か？

「光目覚まし時計」とは何かについて明確な定義はありません。
「目覚まし時計」というと、通常は起きたい時間に「音」がなります。

一方、「光目覚まし時計」は、セットした時間に「光」がつきます。
音はONOFFができるので、音と光を使う事も、光だけを使うこともできます。

しかし、この「光」というのが曲者で、効果のない「光目覚まし時計」が氾濫する理由でもあります。

そもそも、「光」で何故、起きれるのでしょうか？

光目覚まし時計は何故、”目覚め”に効果があるのか？

人間は太古から日の出とともに起き、太陽の光を浴びるのが習慣でした。このDNAは現代も引き継がれています。

では、何故、「朝起きれない」「目覚めが悪い」のか？
原因は様々ですが、睡眠に関する研究により以下のことが判明しています。

体内時計（サーカディアンリズム・概日リズム）とは？

体内時計のことをサーカディアンリズム（概日リズム）と呼びますが、サーカディアンは、ラテン語で「おおよそ1日」という意味です。

朝起きて夜寝る、このリズムは24時間で繰り返されます。
これは人間の体に体内時計があるからです。
※体内時計は個人差があり24時間～25時間です。

睡眠と覚醒のサイクルだけでなく、ホルモン分泌、血圧や体温調節など人間の生理機能のほとんどは体内時計を持ち、24時間～25時間のリズムで変動しています。

1日は24時間ですが、体内時計が24時間～25時間のリズムだとズレが生じます。
その結果、「朝起きれない」、「夜眠れない」といった症状が起きる可能性があります。
朝に強い光を浴びると、体内時計がリセットされます。

そもそも、光目覚まし時計の効果の根拠は「光療法」にあります。

「光療法」とは？

「光療法」は主に以下の症状に効果があると考えられています。

睡眠障害

眠気を司るメラトニンの分泌タイミングを光を用いてコントロールすることで、外界環境と睡眠相とのずれを補正することを主軸とした治療法である。
Wikipedia～光療法

冬季うつ病 （季節性情動障害）

冬季うつ病は、セロトニンの欠乏による受容体の感受性が亢進することが原因であるとする「セロトニン仮説」があり、高照度の光を長時間浴びることでこれが改善されることによるものと考えられている
Wikipedia～光療法

うつ病（非季節性情動障害）

光療法は非季節性のうつ病の治療にも有効であることが実証された。
Wikipedia～光療法

新生児黄疸

光療法は、光照射によりビリルビンを異性化させたり新生児が尿や便を介して排泄できるような化合物に変換させたりすることによって新生児黄疸の治療に使用されている。
Wikipedia～光療法

効果的な照度と時間

照度と時間については諸説があり、医療機関によって指示される照度と時間は異なりますが、2,500ルクス以上で有効との意見が多い。

しかし、実際の治療では、5,000-10,000ルクス程度の照度を30分-1時間程度照射するケースが多い。

光療法の副作用は？

理論的には禁忌はないようです。
※禁忌（きんき）とは、医学的には、投与してはいけない薬や処置のことです。

光目覚まし時計の種類と選び方

さて、光目覚まし時計の効果、光療法について見てきました。
本題の光目覚まし時計の種類に入ります。

「光目覚まし時計」は以下の種類があります。

照度の低い光がつくだけの「光目覚まし時計」

セットした時間に光は付くが照度は低い（20㎝程離れたとこで2500ルクス未満）。

安い「光目覚まし時計」はこれです。
体内時計をリセットする力はありません。

目覚まし音だけでなく明るいと起きれると言う方にオススメ。
※安い「光目覚まし時計」については別記事参照

本来の「光目覚まし時計」

20㎝程離れたとこで2500ルクスで光が目に優しい本来の「光目覚まし時計」。

体内時計がずれており、「朝起きれない」「夜眠れない」といった方におすすめです。
おすすめの「光目覚まし時計」については⇒光目覚まし時計のおすすめは？効果・選び方・使い方・おすすめは？

高照度光療法に使用する高照度照明器具「光目覚まし時計」

照度5,000-10,000ルクス程度で光療法に用いられる高照度照明器具。

前述の睡眠障害等、症状が重い方に光療法として用います。
医療器具であり、照度が高い分、価格が一番、高いのも特徴です。
※高照度照明器具「光目覚まし時計」は別記事参照

光目覚まし時計で「効果がない」理由

光目覚まし時計は上記のように種類があります。
目的にあった光目覚まし時計を選ばないと「効果がない」ということになりかねません。

しかし、目的にあった光目覚まし時計を選んでも「効果がない」場合もあります。
それは、光目覚まし時計を正しい使い方で使っていないケースです。

光目覚まし時計を正しく使う

光目覚まし時計は正しく使わないと効果は期待できません。
ポイントは2点です。

光目覚まし時計の効果的な使い方については⇒光目覚まし時計の効果的な使い方

効果が出るまで時間がかかる場合も…

さらに、光目覚まし時計を使ってもすぐ効果が出るとは限りません。
1日で効果が出る方が出る一方、時間がかかる人もいます。

これは何でもそうです。
例えば、病気の治療で1回で治るということはありえないでしょう。

それと同じく、体内時計のリセットはすぐ出来る人もいれば、時間がかかる人もいます。

「朝起きれない」原因によって効果がない場合も…

そもそも、「朝起きれない」原因は様々なものがあります。

光目覚まし時計は体内時計をリセットすることで朝の目覚めを良くするものなので、体内時計のズレ以外に原因がある場合は、効果は期待できないと言えます。

いずれにしても、目的にあった光目覚まし時計を選び、正しい使い方をすることが先決です。

それでも、3ヵ月続けても効果がない場合は、体内時計以外に原因がある可能性が大です。
［関連記事］光目覚まし時計のおすすめは？効果・選び方・使い方・おすすめは？

光目覚まし時計とは何か？

目覚まし時計と言えば、「音を鳴らして起こすもの」でした。
それが、「”光”で起こす」ってどういうこと？

人類は元々、「日の出とともに起き、日が沈むと寝る」という生活を長年送っていました。

それが一変したのが電灯の発明です。
電灯のお蔭で「夜通し起きて朝寝る」という昼夜逆転生活を送っている人もいます。

しかし、人類のDNAとして受け継がれているのは「日の出とともに起き、日が沈むと寝る」というリズム。

人間は体内に体内時計を持ち1日24時間のリズムで生活しています。
しかし、体内時計にずれが生じると「朝起きれない」といったことが起こります。

朝、強い太陽の光（日光）を浴びることで体内時計のズレがリセットされ、体が目覚めるのです。

それには2500ルクス以上の光を目に浴びる必要があります。

光目覚まし時計の効果

「日の出とともに起き、日が沈むと寝る」というのが人類に受け継がれたDNAです。

それが朝、起きれないのは、夜更かし朝寝坊の習慣でこのリズムがくるっていることに原因があります。

さらに、朝から曇っていたり、雨だと勿論、2500ルクスの日光を浴びることは出来ません。
勿論、夏場と冬場とでは日の出の時間が異なります。

しかし、年中、同じ時間に起きなければいけないという方が多いのではないでしょうか？

そこで、光目覚まし時計の出番です。

光目覚まし時計だと、曇りの日も雨の日も、夏場も冬場も、起きる時刻をセットすれば、同じ時間に強い光を浴びることができます。

光目覚まし時計を起きたい時間にセットすると、その何分か前から明かりがつき、自然に目が覚めることが可能です。

自然に目が覚めるので、音が鳴る目覚まし時計と違い、無理やり起こしているわけではないので、快適です。

光目覚まし時計の選び方

光目覚まし時計の選び方のポイントは2点です。

20㎝離れた場所でも2500ルクス以上あるか？

脳が覚醒するには、2500ルクス以上の光を浴びる必要があります。

しかし、光源から離れれば離れる程、ルクスは落ちます。
※照度計で計ると一目瞭然です。

ルクスとは？

ルクス（lx）とは照らされた明るさ（＝照度）を計る単位です。

照度（ルクス）＝光束（lm）/照らされた面積（㎡）
※lm：ルーメン

光源から距離（ｍ）が元のn倍になると、照度は1/nの2乗になります。
※距離の2乗の法則

［例］
1mから2mに光源から離れると、距離は2倍なので、照度は元の明るさの1/４に落ちます。

即ち、元々の照度が「2500ルクス以上」では話になりません。
最低でも25,000ルクス以上は必要です。

光目覚まし時計によっては、照度（ルクス）が明記されていないものもありますが、問題外です。
※5000円もしない安い光目覚まし時計に多いです。

光が目に当たっても優しい灯りか？

朝の日光を受けて脳が覚醒するには、光を目の網膜に受ける必要があります。

即ち、光目覚まし時計の光を直視しても目に悪影響を及ぼさないことが大事です。

しかし、目に優しい光目覚まし時計は殆どありません。
「目に優しい」と明記している光目覚まし時計は、inti4（インテイ4）ぐらいです。
※inti4については後述します。

光目覚まし時計の効果的な使い方

光目覚まし時計の性能は大事ですが、性能の高い光目覚まし時計を使っても、使い方で効果を感じないこともあります。

光目覚まし時計の使い方で大事な点は以下の4点です。

顔から20cm程離れたところに光目覚まし時計を置く。

光の照度は離れれば離れる程落ちます。
顔から大体20㎝ぐらいのところに光目覚まし時計を設置して下さい。

顔に光目覚まし時計を向ける

光を目の網膜で受けた時に脳が目覚めます。
光が直接顔に当たる必要があります。

顔から距離が20㎝空いたり、光が顔以外に向いていると、照度を2500以上に維持できません。

また、光が顔以外の所を向いていると、網膜に直接光が届きません。

このような状態で光目覚まし時計を使っても効果は期待できません。

目が覚めたら5分～30分間、光を浴びる。

光目覚まし時計で朝、自然と目が覚めることが可能です。
しかし、音が鳴る目覚まし時計同様、起きたら光目覚まし時計を止めると効果は半減します。

目が覚めてから、5分～30分間、光を浴び続けると、体内時計が完全にリセットされ、夜は自然と眠くなります。

夜には成長ホルモンが分泌されるので、夜（10時から2時）までの間にぐっすり眠る必要があります。

朝、日差しをしっかり浴びることで、セロトニンが分泌され、夕方になると今度はメラトニンが分泌されます。

メラトニンは眠りホルモンと言われるぐらい夜の睡眠に大切なホルモンです。

朝には、しっかりと日差しを受けましょう。

3ヵ月毎日続ける

「光で起きれる」というと、すぐ効果があるように思う方もいます。
勿論、1日でスッキリ起きれるようになる方もいます。

しかし、生活習慣や体内リズムのズレには個人差がありますので、スッキリ起きれるまで時間がかかる方もいます。

3か月は様子を見てください。

おすすめの光目覚まし時計

おすすめの光目覚まし時計は、ずばり「光目覚ましinti4」です。

↓公式サイト↓

安い光目覚まし時計は沢山ありますが、効果は期待できません。
※光目覚まし時計の比較は別記事参照

「光目覚ましinti4」がおすすめのは、私自身、使ってみてスッキリ起きれるようになったことが大きいですが、その性能の高さにあります。

価格は他の安い光目覚まし時計と比べると高いのですが、いくら安くても効果がなければ意味がありません。

inti4は最大20,000ルクスの明るさがあります。
20㎝離れたところで照度計で計ると2,500ルクス以上ありましたので、間違いないです。

さらには、目に優しいLEDが使用されています。
とは言え、至近距離で直視するのはNGです。

そして、良心的なのが「3ヵ月間全額返金保証」が付いている点。
だから、リスクなしで始めることができます。
公式サイト⇒光目覚ましinti4（起立性調節障害）